Các bài tập tác động đến cơ chéo hai bên giúp vòng eo săn chắc, cải thiện độ linh hoạt và định hình cơ bụng cân đối. Những động tác phổ biến gồm Russian twists, side plank và bicycle crunch. Thực hiện đều đặn sẽ giúp cơ eo thon gọn, cơ bụng săn chắc hơn […]
Bài tập cơ bụng dưới giúp phẳng bụng và săn chắc
Cơ bụng dưới thường khó tác động nhưng là vùng quan trọng để giảm mỡ bụng và tạo dáng vòng bụng đẹp. Các bài tập phổ biến gồm nâng chân, leg raises và reverse crunch, giúp kích hoạt cơ bụng dưới hiệu quả. Thực hiện đều đặn 3–4 lần một tuần sẽ giúp cơ bụng […]
Cách luyện cơ bụng trên tại nhà hiệu quả
Cơ bụng trên là phần dễ thấy và thường được nhiều người quan tâm khi muốn có vòng bụng săn chắc. Các bài tập cơ bụng trên tại nhà bao gồm gập người (crunches), nâng vai và plank trên tay. Thực hiện đều đặn giúp cơ bụng trên săn chắc, đồng thời cải thiện tư […]